Was ist die Prämenopause überhaupt?🧬
Die Prämenopause ist der Beginn des natürlichen Übergangs zur Menopause – meist ab Mitte/Ende 30 oder Anfang 40. Der Zyklus verändert sich schleichend, die Hormone – allen voran Progesteron und Östrogen – beginnen zu schwanken. Es ist, als würde der Körper uns in aller Stille auf eine neue Zeit vorbereiten.
Doch wenn in diese hormonelle Feinjustierung auch noch dauerhafter Stress dazukommt, geraten viele Systeme aus dem Gleichgewicht. Und genau das spüren wir – körperlich, emotional und mental.
WIE STRESS IN DER PRÄMENOPAUSE WIRKT
Stress & Hormone – ein sensibles Zusammenspiel🧠
In der Prämenopause ist unser Körper besonders empfindsam. Stresshormone wie Cortisol konkurrieren mit unseren weiblichen Hormonen. Wenn wir ständig „funktionieren“ müssen, sendet unser Körper SOS – oft nicht laut, sondern leise und schleichend.
🔍 Typische Symptome, wenn Stress das Zepter übernimmt
Diese Signale können Hinweise sein, dass dein System aus der Balance geraten ist:
- 🌪️ Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder innere Unruhe
- 🌙 Schlafprobleme – oft Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr morgens
- 🔥 Hitzewallungen oder Zyklusveränderungen
- 🧷 Verspannungen, Rückenschmerzen, Herzklopfen
- 🧠 Konzentrationsprobleme, „Brain Fog“
- 😞 Gefühl von Überforderung oder innerer Leere
All das kann sich durch anhaltenden Stress verstärken – denn wenn das Nervensystem im Alarmzustand ist, gerät die Hormonproduktion zusätzlich aus dem Takt.
SO ENTSRESSE ICH MEINEN KÖRPER
Alltagstaugliche Tipps für mehr Balance🌿
Jetzt kommt der Teil, in dem ich dich liebevoll an die Hand nehmen möchte 🕊️
Denn du kannst etwas tun. Du bist nicht ausgeliefert. In dieser sensiblen Zeit ist es wichtiger denn je, dir selbst mit Fürsorge, Sanftheit und Intuition zu begegnen – nicht mit noch mehr Disziplin und Perfektion.
🕯️ Nervensystem beruhigen – Micro-Pausen statt Großprojekte
Schon 2–5 Minuten bewusster Atem oder ein kurzer Moment der Stille helfen deinem System, runterzufahren:
- Setze dich ans Fenster und schaue in den Himmel 🌤️
- Lege die Hände auf dein Herz und atme tief durch 🤲
- Summen, Tönen oder Seufzen – Vibration beruhigt den Vagusnerv
🌿 Stressfalle Alltag – kleine Routinen, große Wirkung
Als viel beschäftigte Frau habe ich gelernt: Es geht nicht um „mehr Zeit“, sondern um intelligente Rituale:
- Trinke morgens in Ruhe ein warmes Getränk, ohne aufs Handy zu schauen ☕
- Plane Pausen ein wie Termine – am besten erst die Pausen, dann den Rest! 🗓️
- Schaffe dir eine Mini-Oase im Alltag – z. B. dein Lieblingsduft oder Musik 🎶
🍵 Ernährung – hormonfreundlich & nährend
Manchmal vergessen wir, wie kraftvoll einfache Dinge sind:
- Iss warm, regelmäßig und achte auf Eiweiß + gesunde Fette 🥑
- Reduziere Zucker & Koffein – sie stressen dein System zusätzlich ☕🚫
- Kräuter wie Mönchspfeffer, Frauenmantel oder Ashwagandha können sanft regulierend wirken 🌸
🧘♀️ Bewegung & Körperwahrnehmung – mit dem Körper statt gegen ihn
Bewegung hilft, Stress abzubauen – aber ohne Druck:
- Sanftes Yoga, Spaziergänge, Tanzen oder bewusstes Dehnen 🤸♀️
- Lausche deinem Körper – was tut dir jetzt gut?
- Bevorzuge in anspruchsvollen Zeiten moderate Bewegung anstatt Power-Training!
✨ Selbstfürsorge kultivieren – mit Herz & Hand
Es geht nicht um Egoismus, sondern um das Wiederentdecken deiner Selbstwirksamkeit:
- Führe ein kleines Dankbarkeits-Tagebuch 📓
- Sag auch mal „Nein“ – liebevoll, aber klar (ein „Nein“ zu jemand anderem, ist ein „JA“ zu DIR!)💬
- Erinnere dich: Du darfst gut für dich sorgen. Das ist kein Luxus, sondern lebensnotwendig!
Eine Einladung an dich💖
Die Prämenopause ist kein Ende – sie ist eine Einladung. Dein Körper spricht mit dir. Vielleicht leiser als früher, aber nicht weniger klar. Mit Fürsorge, Sanftheit, Intuition und dem Wissen um deine Selbstwirksamkeit kannst du diese Zeit nicht nur überstehen – sondern bewusst gestalten 🌼
Wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann✨
Wenn du spürst, dass du nicht einfach weitermachen willst wie bisher – sondern herausfinden möchtest, was dir wirklich guttut, begleite ich dich gern ein Stück auf deinem Weg 💫
In meiner 1:1-Online-Beratung schauen wir gemeinsam auf dich und deine individuelle Situation – achtsam, ganzheitlich und alltagstauglich.
🔹 Was dich erwartet:
- 🧭 Ermittlung deiner persönlichen Bedürfnisse & inneren Ressourcen
- 🌿 Entwicklung individueller Selfcare- & Alltagsroutinen
- 🌸 Aromatherapie & Aroma-Akupressur zur Stressreduktion
- 🥑 Ernährungstipps, die dich hormonell stärken
- 🌕 Zeitplanung im Einklang mit deinem Monats-Zyklus
- ✋ Reiki-Fernbehandlung zur energetischen Harmonisierung
✨ Du musst diesen Weg nicht allein gehen – und darfst dir erlauben, dich unterstützen zu lassen.💫
Fotocredits: simonapliollatnf bei canva (16:9), Guigo Lopes von Pexels bei Canva (3:2)